افزایش قدرت بدنی

یك تكواندو كار در ابتدا باید از قدرت بدنی بالایی برخوردار باشد ، شما هر چقدر كه در تكواندو، سریع و هوشیار باشید، باز هم امكان دارد در مبارزه یكی دو ضربه به شما اصابت كند كه البته امری است طبیعی. یا زمانی كه بخواهید تكنیك های حریف را دفاع نمایید باید از دستهای محكمی برخوردار باشید. بدنسازی جسمی یك مبارزه گر در مقابل ضربه ، به دو بخش تقسیم می شود .

الف-از بین بردن حساسیت عضله ها: در این وضعیت، شما با انجام مبارزات تمرینی كلاسی 100% و زیاد ، حساسیت عضله های شما نسبت به ضربه به تدریج از بین می روند . كه بنظر من از مهمترین عظلات میتوان به عظلات روی پا اشاره كرد .شاید شما درد عظلات روی پا را بارها تجربه كردید و می دانید وقتی در مسابقه پیش بیاید چطور كار شما را مختل خواهد كرد .پس با مبارزه كردن های زیاد ، خوب تقویتش كنید .

ب-محكم كردن استخوانهای دست و پا : شما طی انجام مسابقات یا كلا مبارزه، استخوانهای شما چه در دفاع و چه در حمله بدفعات به هم اصابت می كنند و اگر یك مبارزه گر خوب استخوانهای دست و پایش محكم نباشد، ممكن است در اثر درد شدیدی كه در استخوان ساعدش به علت دفاع ضربه حریف بوجود می آید، قادر به ادامه مبارزه نباشد. پس لازم است كه استخوانهای ضروری، مخصوصاً استخوان ساعد دست و ساق پا محكم شده و حساسیت آنها نسبت به ضربه بتدریج از بین بروند .

افزایش سرعت اجرای تكنیك های مبارزه ای

عامل سرعت سمبل و نیز وجه تمایز ورزش تكواندو از دیگر ورزشهای رزمی میباشد . در نتیجه یك تكواندو كار باید حساب ویژه ای برای افزایش سرعت بدنش باز كند .

عوامل مختلفی برای افزایش سرعت بدن وجود دارد كه از مهمترین انها به طور مختصر :

1- بدنسازی با برنامه و مستمر

2- اجرای تكنیك های مختلف سرعتی روی میت در طول تمرینات اماده سازی .

میت زدنهای مبارزه ای خود به دو بخش میت زدن سرعتی در جا و جلورونده میباشد.

میت زدن سرعتی درجا : برای مثال شما ضربه آپ دولیو مبارزه ای را بصورت چپ وراست به صورت متناوبی و با سرعت بالا در تعداد بالا تمرین كنید و هر جلسه از خودتون ركورد گیری كنید بطوری كه در ركوردهایتان پیشرفت احساس بشود .( ركوردتان همان تعداد ضربات در یك دقیقه میباشد) .

میت زدن جلو رونده : همانند میت ردن در جا می باشد با این تفاوت كه شما برای مثال طول سالن تمرین را در نظر بگیرید و آن را به صورت تكنیكهای متناوب چپ و راست سرعتی ، طی كنید .

نكته مهم این است كه در اجرای این تكنیك ها موقعی كه خسته میشوید حركات را قطع نكنید و اراده داشته باشید و تمرین را ادامه بدید چون همین ها هستند كه باعث پیشرفت میشوند .

3- طناب زدن - من تمرینات طناب زدن را تو وبلاگ برایتان گذاشته ام . شما با طناب زدن های سرعتی مستمر هم چربی های اضافی پا و بدن را می سوزانید هم قدرت پا بالا خواهید رفت ، وقتی قدرت پای شما بالا برود متعاقبا سرعت پایتان هم بالا خواهد رفت . پس طناب زدن را جدی بگیرید .

سرعت در تكواندو

افزایش نفس

-تنفس صحیح و تقویت ششها : اگر ضربه یك تكواندوكار فاقد كنترل تنفس باشد، ضربه اش قدرت لازم را نخواهد داشت . رزمی كاری كه به تكنیكهای تنفسی آشنا نباشد و آنها را انجام ندهد، نباید خود را یك رزمی كار واقعی بداند. اگر نگاهی به تمرینات سبكهای رزمی بیندازیم، در تمام آنها تكنیك های كنترل تنفس وجود داشته و اهمیت زیادی دارد. براستی چرا تنفس صحیح برای یك رزمی كار بسیار مهم است؟

اجازه دهید با مثالی ساده، مطلب را روشن تر سازیم: اگر شما از چیزی بترسید و یا نسبت به موضوعی خشمگین شوید، اولین ریتم بدنی تان كه از تعادل خارج می شود، تنفس شماست كه سریع و تند می گردد. حال اگر در این وضعیت بتوانید نفسهای عمیق و شكمی انجام دهید یا به عبارتی تنفسهایتان را كنترل كنید، بسرعت آرام شده و انرژی جسمی و روحیتان تحلیل نمی رود .

پس اگر مایلید طی تمرینات و مبارزه زود خسته نشده و بنیه، قدرت و استقامت زیادی داشته باشید، تمرینات تنفسی را پیوسته انجام دهید. از طریق تمرینات صحیح كنترل تنفس، ابتدا ششها قوی می‌شوند و حین تمرینات طاقت فرسای رزمی كه انرژی بدن رو به اتمام است، این ششهای قوی هستند كه تنفس را خود به خود كنترل كرده و اجازه نمی دهند، رزمی كار خسته و از ادامه فعالیت متوقف شود، بلكه با تنفسهای عمیق و كسب اكسیژن بیشتر، به وی انرژی می بخشند. اینكه می بینید بعضی از هنرجویان رزمی، در نبرد زود خسته شده یا اصطلاحاً «می بُرَند» به خاطر عدم آشنائی شان به تنفس عمیق و اصولی است. نكته دیگر اینكه: یك رزمی كار اساساً باید در حین تنفس كه بدن ضعیف شده و می خواهد انرژی بگیرد، تكنیكهای دفاعی و موقع تخلیه هوا كه بدن قدرت گرفته و میخواهد انرژی را انتقال دهد ضربه بزند .