جدول سنین و فواصل قانونی آزمون

قابل توجه آزمون دهندگان

جدول سنین و فواصل قانونی آزمون و موارد فرم اجباری و اختیاری 

  طبق ضوابط کوکیوان (فدراسون جهانی تکواندو)

ادامه نوشته

آموزش چند نشست مهم در تکواندو ((همراه تصویر))

در تکواندو حالات ایستادن(سوگی ها) پایه و اساس همه ی تکنیک ها هستند. سوگی شما بسته به موقعیت شما ( حمله ، دفاع ، ضدحمله و ...) تفاوت دارد و اگر اشتباه باشد هرقدر هم سعی کنید تکنیکتان را درست بزنید ، ضعیف و بی فایده خواهد بود.

در زیر لیست سوگی های تکواندو و توضیحاتی راجع به هریک داده شده است.

چاریوت : حالت خبر دار

در این حالت پاها چسبیده به هم و رو به جلو هستند ، دستها در پهلو پایین انداخته اند و دید رو به جلو می باشد.

چاریوت و کیونگ ره (تعظیم) معمولا با هم هستند یعنی ابتدا حالت چاریوت و سپس کیونگ ره.

این دو کلمه اولین کلمات کره ای هستند که پس از ورود به هر کلاس تکواندو میشنوید.

----------------------------------------------------------------------------------

برای مشاهده ی دیگرنشست ها به ادامه ی مطلب مراجعه فرمایید.

ادامه نوشته

تمرين تکواندو باعث تعادل فيزيکي و چابکي مي شود

تمرين تکواندو باعث تعادل فيزيکي و چابکي مي شود:

تکواندو يکی از پايه ها و بنيانهای اساسی ورزشهای رزمی است به طوری که می توان گفت تمامی ضربات پا در ورزشهای رزمی ديگر برگرفته از ضربات پای تکواندو است.مثلاْ ورزشهايی مثل فول کنتاکت و جيت کاندو و کنگفو و تای بوکس که مدعی بهترين ضربات پا هستند در مبارزات و هنگام انجام حرکات نمايشی می توان گفت فقط از ضربات و حرکات ورزش تکواندو استفاده می کنند.

البته در تکواندو از ضربات دست زيادی بهره گرفته می شود که اين ضربات به دو دسته ی دفاع و حمله تقسيم می شوند.در پايان لازم به ذکر است که تکواندو را يکی کارآمدترين ورزش ها در درگيری های خيابانی می دانند چرا که در آن ضربات از دور زده شده و دست رسی حريف را به مبارزه گر به حد اقل می رساند

نتايج تحقيقات نشان مي دهد: تمرين تکواندو به بهبود سلامتي ، تعادل فيزيکي و چابکي در افراد کمک مي کند. نتايج تحقيقات عليرضا رستم زاده از دانشگاه علوم انتظامي دانشکده پليس که در مقاله اي به بررسي عوامل رشد و بازدارنده تکواندو در ايران ، پرداخته است ، مي افزايد: به وسيله تمرين تکواندو ، شخص به روحي از خود گذشتگي و استقامت دست يافته و در رويارويي با مشکلات اجتماعي ، اعتماد به نفس پيدا مي کند.

در اين مقاله آمده است ، در طي قرون اخير روشها ، فنون و هنرهاي رزمي به سرعت در تمام نقاط جهان گسترش يافته اند و امروزه در اکثر کشورها ، ورزش تکواندو حتي بيشتر از مبدا شکل گيري آن رشد کرده است.اصولاً منشا همه سبک ها و هدف کلي آنها يکي است ، از اين رو همان طوري که از نام اين هنر پيداست تمام حرکات براي رزم آوري آفريده شده اند،

زيرا تکواندو يکي از سبک هاي غني و زير بناي هنرهاي رزمي است که در خاور دور ، مخصوصاً کشور کره از پيشرفت زيادي برخوردار بوده است و اين ورزش رزمي در سال 1927 توسط نمايندگان کره اي به مردم ايران معرفي شد.اصولاً ماهيت اصلي تکواندو ، يک ورزش رزمي با مبارزه آزاد است که از دست ها و پاهاي غير مسلح براي دفاع در مقابل حريف استفاده مي شود و به دو صورت دفاعي و حمله است که حتماً مي تواند براي ضد حملات نيز در مقابل حريف به کار برده شود.
www.mahdiwtf2.blogfa.com

اهمیت و كارایی طناب زدن(تکواندو)

اهمیت و كارایی طناب زدن

طناب زدن از بهترین راه های سوزاندن چربی و كنترل وزن تكواندو كاران  میباشد .

ورزشكاران برای كاهش وزن اضافی،میتوانند بین (۱۲۰ تا ۱۴۰ دور در دقیقه)

پرش كنند . تركیب این تمرین با رژیم مناسب و  استراحت ، میتواند طی یك دوره كوتاه مدت نتیجه قابل توجهی به دنبال داشته باشد .

انواع طناب زدن شامل :

۱- گام بلند  ۲-پرش به پهلو  ۳- پرش به جلو  ۴- پرش اسكی باز  ۵-پرش زنگوله ای  ۶-نیم چرخش   ۷- چرخش كامل  ۸-پای ضربدری  ۹-لك لك به جلو ۱۰– لك لك به عقب ۱۱-پاشنه پنجه ۱۲-پرش به جلو  ۱۳- دست ضربدری ۱۴- تاب كناری بازو  ۱۵ – تاب كناری برای پرش

 

برای مشاهده ادامه ی مقاله بر روی گزینه ادامه مطلب کلیک کنید .

ادامه نوشته

جایگاه اخلاق در ورزش((بخصوص تکواندو))

سلامتی جسم و روح، از اموری است که انسان همیشه در پی آن بوده و هست. دین اسلام،
همواره به عنوان دین کامل و جهان شمول به تمامی زوایای یک زندگی سالم می اندیشد و همه راه های
منتهی به سعادت دنیا و آخرت را برشمرده است، ارزش تندرستی را بیان می کند؛ حفظ بهداشت را لازم می داند و طبیعتاً ورزش نیز به عنوان پیش­نیاز تندرستی مورد تأیید اسلام می­باشد.

امروزه ورزش در زندگی مردم دنیا نقش مهمی دارد. میلیون ها نفر به آن اشتغال دارند و چندین برابر آن نیز تماشاگر و طرفدار برنامه های مختلف ورزشی اند. ورزش در مواردی نیز استحکام بخش وحدت ملی و اجتماعی جوامع بوده و فضایل و رذایل رایج در آن منعکس کنندۀ فضایل و رذایل حاکم بر آن جامعه است.

اخلاق ورزش یکی از موضوعات اخلاق کاربردی است که برای سنجش تصمیمات عملی اخلاقی و مواجهه با مسائل، رفتارها و سیاست های اخلاقی در حرفه ها، تکنولوژی، حکومت و غیره کاربرد دارد.

برخی از مهم ترین محورها و موضوعاتی که مجال طرحِ مباحث اخلاق ورزش قرار می گیرد(اعم از جنبۀ مثبت و منفی)، عبارت اند از: ارزش ها در ورزش، جوانمردی، رقابت و همکاری، بازی منصفانه، تقلب، مواد نیروزا، اخلاق هواداری و تماشاچی­گری، روابط اخلاقی میان مربی و ورزش­کاران و … .

افعال اخلاقی ارزشمند، برتر از ارزش های مادی است؛ به گونه ای که هر انسانی در برابر آن خضوع و احترام می کند، هر چند خود نتوانسته باشد بدان­ها عمل کند؛ به همین جهت، باید گفت: تمام آن چه در اخلاق عمومی وجود داشته و متناسب و قابل پیاده شدن در میادین ورزشی بوده، باید مورد عمل قرار گیرد.

به دیگر سخن؛ یک ورزشکار، علاوه بر جسم، به روح نیز باید توجه نماید؛ زیرا میان تن و روان ارتباط نزدیکی وجود دارد، بدین جهت در اسلام، تنها به تربیت و پرورش جسم توجه نشده، بلکه به موازات جسم، به روح نیز توجه شده و دستورات فراوانی در زمینۀ تربیت و تقویت آن آمده است؛ مانند: روزه، نماز، دعا و … و گرنه پرداختن به جسم به تنهایی دارای ارزش انسانی نبوده و انسان را از محدوده حیوانیت خارج نمی کند.

امام خمینی (ره) با تأکید بر این دو اصل اساسی، در دیدار با ورزشکاران می‏ گویند: «ورزشکاران، به همان صورتی که ورزش جسمی دارند، ورزش روحی هم داشته باشند. از قدیم ورزش کاران ایران، به یاد خدا و علی (ع) بوده‏اند و این از برجستگی‏های آنان بوده است».

نکتۀ مهم در این جا، این است که، هرکدام از سازمان ورزشی و ورزش کاران باید به وظایف اخلاقی خود آشنا بوده و آن را به تناسب در میادین ورزشی به کار ببرند؛ زیرا اگر سازمان ورزشی دارای قوانین و منشور اخلاقی نباشد، یک ورزش کار هم نمی تواند به وظایف خود آشنا بوده و خود را در زمینه ورزش متخلّق به اخلاق نماید.

در نوشتار حاضر، به برخی از وظایف و فضایل اخلاقی که یک ورزش کار باید آنها را در میادین ورزشی رعایت کند، اشاره می شود:

یک. جهاد با نفس امّاره: یعنی، مبارزه با هوا و هوس­های شیطانی که آدمی را به سوی گناه و معصیت فرا می خواند. یک ورزش کار باید – مانند هر انسان دیگری- با این هوس­های شیطانی مبارزه کرده و بر آنها غلبه کند.

دو. گذشت و بخشش: یک ورزشکار، باید دارای روحیۀ گذشت و بخشش باشد. وقتی در اوج قدرت و توانایی بوده و بر رقیب خود برتری و پیروزی یافته، بر او سخت نگیرد و در صدد انتقام جویی و صدمه زدن به حریف برنیاید. او باید عفو و گذشت را شکرانه پیروزی خویش قرار دهد.

سه. پرهیز از تکبّر: ورزش کار، هر چند نیرومند باشد، نباید به قدرت، توان و مقاماتی که دارد مغرور شده و بر دیگران تکبّر ورزد. او باید بداند همه نیروها و توان ها، از ناحیه خداوند قادر متعال است. از این جهت است که در نماز، به هنگام به پاخاستن می گوییم: «بحول الله و قوّته أقوم و أقعد».

چهار. رقابت شرافت­مندانه و جوان­مردانه: یکی از ویژگی ها در برخی از ورزش­ها «رقابت» است. در مباحث اخلاقی رقابت فرد به فرد است که اهمیت و محوریت دارد. در همین رقابت است که مهارت های جسمی و روحی، توانایی ها و هم آهنگی ها باهم جمع می شوند و موجب رشد جسمی و روحی یک ورزش کار می شود.

*شکل ایده آل ورزش، این مسئله را که چه رقابتی می تواند به دوستی و رفاقت بینجامد، به خوبی به نمایش می گذارد. اگر یک ورزش کار به رقیب خود تنها به عنوان یک دوست نگاه کند و بداند که قصد تخریب او را ندارد و دشمن خود تلقی ننماید، بلکه او را مانند خود، فردی دارای توانایی ها و فضایل مشابهی ببیند، این رقابت به دوستی می انجامد و دیگر «بردن به هر قیمت»، حتی با فریب کاری، میانشان نخواهد بود.

9 نکته برای بخاطر سپردن فرم های تکواندو

آیا با یادگیری و بیاد سپردن فرم ها مشکل دارید؟؟؟ احتمالا اینگونه باشد چون این مشکلی است که خیلی از تکواندوکاران با آن روبرو

هستند. در اینجا 9 نکته را نوشته ایم که اگر با دقت به آنها عمل کنید، انشاالله این مشکلتان حل خواهد شد. 

1. سعی کنید در ابتدا قسمت کوچکی از فرم را تمرین کنید

در ابتدا یادگیری کامل یک فرم کمی سخت است. اما این مشکل چندانی ایجاد نمی کند.

برای یادگیری قسمت کوچکی از یک فرم وقت بگذارید، آن را بخوبی یاد بگیرید، بگذارید حرکات آن وارد بدنتان شود، سپس قسمت

بعدی را یاد گرفته و تمرین کنید.

هرگاه تمام حرکات را بخوبی حفظ کردید، برای یادگیری فرم با جزییات و اصول هم دوباره همین کار را تکرار کنید. ابتدا یک بخش

کوچک را با جزییات یاد بگیرید و سپس سراغ بخش های دیگر بروید.

ادامه نوشته

نقش کیهاپ در تکواندو :

((سلام به شمادوستان،دوستدارتکواندو)) 

نقش کیهاپ درتکواندو:

به طور خلاصه باید گفت که کیهاپ فریادی است بلند که از ناحیه ی داخلی شکم و نزدیک به ناف نشأت می گیرد و همراه با تخلیه ی نفس است . 
--------------------------------------
یک کیهاپ درست دارای خصوصیات زیر است :

۱ - ریه و شکم به طور کامل از هوا تخلیه می شود.
۲ - ماهیچه های شکم منقبض شده و در مقابل ضربه دارای آمادگی و مقاومت می شوند.
۳ - فریادی که همراه تخلیه ی هوا ست و هیچگونه تأثیر منفی و خراشی به حنجره و گلو وارد نمی کند.

باید به خاطر داشت که به طور کلی اهدافی که از کیهاپ مد نظر است به شرح ذیل می باشد:

الف - ایجاد ترس و دلهره در حریف
ب - ایجاد روحیه و اعتماد به نفس در خودج - آمادگی بدن برای دریافت ضربات احتمالی با آسیب و درد کمتر(بوسیله انقباض ماهیچه های شکم )
د - تقویت تکنیک اجرا شده
-------------------------------------

در پایان توجه به این تذکر لازم است که کیهاپ به عنوان یک تکنیک محسوب نمی شود بلکه فریادی است که دقیقا همزمان با اجرای تکنیک و با خصوصیاتی که ذکر شد اجرا می گردد و کیهاپ کشیدن زودتر و دیرتر، یعنی قبل و بعد ازتکنیک صحیح نیست و خاصیتی ندارد .

فوایدتمرین باوزنه درتکواندو

۱.عضلات را برای نشان دادن بهتر رشد هماهنگ می‌کند و متابولیسم را افزایش می‌دهد، که این هم باعثافزایش کالری سوزی در طی روز می گردد. شما همواره هنگام خواب سوخت و ساز بیشتری دارید
۲.سیر نزولی متابولیسم بدن شما را که حدود ۳۰ سالگی شروع خواهد شد، معکوس می نماید. 
۳.به شما نیرو داده و توان شما را افزایش می‌دهد. 
۴.ایجاد تأثیرات مثبت روی عضلات، تقریباً روی تمام ۶۵۰ عضله. 
۵.استخوانهای شما را تقویت نموده و ریسک پوکی استخوان را کاهش می‌دهد. 
پایداری عضلانی را بهبود می بخشد. 
۶.عضلات بزرگ را در بانوان رشد نداده و فقط باعث استحکام آنها می‌شود. 
شما را قوی مینماید، قدرت به شما اعتماد بنفس می‌دهد و فعالیتهای روزانه را آسانتر می کند. 
۷.صدمات عضلات و مفاصل پایین کمر را کاهش می‌دهد. 
۸.فشار خون را کاهش می‌دهد. 
۹.احتمال ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد. 
۱۰.گوارش را آسان نموده . 
۱۱.( HDL ) اچ دی ال خون را افزایش می‌دهد ( HDL چربی مفید یا شکل مثبت کلسترول است ). 
۱۲.فرم و حالت بدن را بهبود می بخشد . 
۱۳.کار سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد. 
۱۴. باعث کارآمدی سیستم قلب و عروق می گردد. 
۱۵.هماهنگی و توازن بدن را بهبود می بخشد . 
۱۶.شما را سرحال‌تر می کند .

ضربات پا در تکواندو (لطفاجهت مشاهده ی همه ی ضربات پا به ادامه ی مطلب مراجعه کنید)

آپ چاگی : ضربه با سینه ی پا رو به جلو . (انیمیشن زیر)

موروپ چاگی : ضربه با زانوی خمیده. 

آپ دولیو چاگی : ضربه با روی پا به پهلوی حریف.

دولیو چاگی : ضربه پا به صورت حریف همراه چرخش 135 درجه ی پای زیر (چرخش زیاد پای زیری باعث پیچش تاندون می شود).(انیمیشن زیر)

ادامه نوشته

نکاتی در مورد یادگیری و استفاده از مهارت های تکواندو (1)

اقدامی که شما در ابتدا برای یادگیری مهارت های تکواندو باید به آن توجه نمایید و بخش مهمی از هنر رزمی تکواندو را شامل می شود تسلط و استفاده از همه حواس خود در یادگیری و استفاده از مهارت ها است. مهمترین عواملی که در آموزش و استفاده از مهارت ها تسلط و حواس شما را پایین می آورد عبارتند از :

۱- شدت٬ میزان و اندازه : هرچه شیء یا مورد در اطراف شما بزرگتر و یا صدای اطراف شما بلندتر و شدیدتر باشد می تواند حواس شما را بیشتر متوجه خود کند.

۲- تفاوت و تضاد: تفاوت زیادی بین چیزی که شما توقع دیدن آن را در محیط اطراف خود دارید و شیء مشاهده شده یا مورد به وجود آمده وجود دارد.

۳- تحرک: حرکت اشخاص یا اشیاء اطراف شما مورد دیگری است که ممکن است حواس شما نسبت به اقدامی که در حال انجام آن هستید کاهش دهد. برای تمرکز صحیح روی یک موضوع٬ شخص و یا شیء باید از وجود و تحرک دیگر اشخاص یا اشیاء آگاه باشید.

۴- محیط: نوع محیط محل تمرین یا مسابقه٬ وسایل٬ دمای هوا٬ ابعاد٬ رنگ آمیزی٬نور محیط موجود و ... روی توانایی شما برای تمرکز حواس تأثیر می گذارد و یکی از مهمترین عواملی است که باید به آن دقت و توجه ویژه شود.

۵- احوال درونی: احساسات٬ انگیزه٬ تنش مسابقه٬ پیش داوری ها٬ مشکلات٬ پریشانی و اتفاقات روزمره و ... می توانند دامنه استفاده از مهارت های شما را محدود نمایند.

اقدام دیگری که در یادگیری مهارت های تکواندو باید به آن دقت داشت انتخاب هدف مناسب است. سعی کنید هدف خود را واقعی و با توجه به توانایی های جسمی و ذهنی خود تعیین نمایید. بدانید و به این واقعیت دقت نمایید که ( موفقیت همیشه پیروزی در یک یا چند مسابقه نیست بلکه وقتی شما به هدف خود برسید و یا به آن نزدیک شوید٬ پیروز شده اید ).

نکاتی در مورد یادگیری و استفاده از مهارت های تکواندو (2)

برای یادگیری بهتر و اجرای مهارت هایی که آموخته اید و همچنین جهت جلوگیری از آسیب های احتمالی نظیر کشیدگی و گرفتگی عضلات در زمان تمرین٬ قبل از شروع تمرینات تخصصی و مهارت های تکواندو لازم است بدن خود را به طور صحیح و کامل گرم کنید. فرایند گرم کردن شامل سه بخش است:

۱- تمرینات شدید و فزاینده: این نوع تمرینات باعث بالا رفتن درجه حرارت بدن شده و به ویژه بخش هایی از بدن مانند عضلات٬ مفاصل و دستگاه انرژی را برای فعالیت ورزشی آماده می سازند.

۲- تمرینات کششی: باعث کشش عضلات٬ زردپی ها و بافت های عضلانی شده و دامنه حرکت آنها را برای انجام فعالیت گسترش می دهد و آماده می سازد.

۳- تمرینات همانند سازی: این نوع تمرینات هنرجو را از طریق تحریک فکری٬ ذهنی و جسمی برای تمرین یا مسابقه آماده می سازد و شامل مروری بر تکنیک های پایه یا مهارت های انعطافی حرکتی است.

(اگر فرایند گرم کردن در زمان مناسب٬ کامل و به صورت صحیح و با وقفه های به اندازه روی حرکات صورت پذیرد٬ تا حد زیادی می تواند تعیین کننده انرژی شما از لحاظ روانی و جسمی برای انجام تمرین و مسابقه باشد. اجرای صحیح این تمرینات می تواند شما را برای انجام تمرین شاداب سازد و حس توان مضاعف را در شما جهت یادگیری و اجرای مهارت های تکواندو به وجود آورد).

توصیه می شود فرایند گرم کردن را به صورت کامل و مرحله به مرحله انجام دهید و از کوتاه کردن هر بخش بپرهیزید زیرا عدم اجرای صحیح و کامل این فرایند می تواند به مرور زمان آسیب هایی را به بدن شما وارد ساخته و توان اجرای مهارت ها را در شما کاهش دهد.

از دقت شما به مطلب فوق متشکرم...

آموزش کمربند دان 3

مردم كره بهترین وزیباترین كوه شبه جزیره را كه در رشته كوه ت بك واقع است ، كونگانگ سان می نامند و به الماس كه سخت ترین ماده است كومگانگ سوك می گویند.

با توجه به موارد فوق كومگانگ پوم سه درتكواندو بیانگر روحیه قوی و زیبایی كوههای ت بك و سختی الماس است. نمای حركات پوم سه كومگانگ مثل حرف چینی “      ”  است. كه نمایانگر كره می باشد.

تكنیكهای فرم كومگانگ بایستی باعظمت، زیبایی ، ثبات و استحكام اجراشوند. ایستادنهای جوچوم سوگی مبین استحكام  كوه است و ایستادنهای هاكتاری سوگی نشاندهنده صعود به قله می باشد.

ضمناً سانتول ماكی كه خود شباهت فراوانی به حرف چینی “      ”  دارد باردیگر عظمت كوه را بیان و نمایش می دهد.

POOMSAE KEUM GANG

پوم سه كوم گانگ به روایتی دیگر

الماس   DIAMOND

ادامه نوشته

آموزش حرکات دست و نشست ها از زبان فارسی به کره ای

دست  یا  سون:
1- تیغه دست:                                                                      سوننال
2- تیغه داخلی دست:                                                     سوننال دونگ
3- دست نیزه ای:                                                        پیون سون کوت
4- کف دست:                                                                   سون باداک
5- پاشنه کف دست:                                                       باتانگ سونگ
6- روی دست:                                                                  سون دونگ
                           قسمت آرنج دست رو پالکوب مینامند
ساعد یاپالموک:
1- قسمت روی ساعد:                                                      میت پالموک
2- قسمت پشت ساعد:                                                   دونگ پالموک
3- قسمت داخلی ساعد:                                                   بکت پالموک
4- قسمت خارجی ساعد:                                                     آن پالموک
                                              تکنیکهای دست:
تکنیکهای دست به سه بخش تقسیم میگردد:
1- ضربه با انگشتان دست:                                                     چیروگی
2- ضربات شلاقی دست:                                                          چیگی
3- ضربات نفوذی دست به حالت مشت:                                      جروگی
چروگی:
ضرباتی که با انگشتان دست زده میشند رو چیروگی مینامند یکی ازعاملهای
موثر در انجام جروگیها انگشتها میباشند ودر چهار حالت اجرا میگردد:
با تمام انگشتان دست:                                                پیون سون کوت
با دو انگشت نشانه و وسط:                                         گاوی سون کوت
با یک انگشت دست:                           هان سون کوت یا هان سون کامک
با دو انگشت دستک:                           دون سون کوت یا دون سون کامک

           قابل ذکر است این ضربات از ناحیه سینه پرتاب میشود
انواع چروگیها:
1- جه چیو:موقع اجرای ضربه کف دست رو به بالاست.
2- سوو:موقع اجرای ضربه تیغه داخلی دست رو به بالاست.
3- اپو:موقع اجرای ضربه کفدست رو به پایین است.
چیگیها:
این نوع ضربات بصورت شلاقی بامشت  آرنج  تیغه های دست و زانو  اجرا میشند.
عوامل موثر در خوب اجرا کردن این تکنیک عبارتند از:
1- پالکوب                                      (آرنج)
2- موروپ                                      (زانو )
3- سوننال                           ( تیغه دست)
4- مه جوموک                      (نرمی مشت)
5- دونگ جوموک                   (پشت مشت)
 مسیرایی که چیگیها در آن اجرا می شوند عبارتند از:
1- بطرف بالا:                                    الگول چیگی
2- بطرف پایین:                               آره یانریوچیگی
3- بطرف جلو:                                       آپ چیگی
4- بطرف عقب:                                    دیت چیگی
5- بطرف پهلو:                                      یوپ چیگی    
6- به طرف خازج:                                    آن چیگی      
7- به طرف داخل:                                پاکات چیگی

 انواع چیگیها:
1- هان سوننال جبی پوم موک چیگی: ضربه تیغه دست به گردن ازخارج باپیچش کمر
2- دون جوموک الگول بکت یوپ چیگی: ضربه با پشت مشت از داخل به خارج و  پهلو
3- دون جوموک الگول توک چیگی: ضربه بت پشت مشت به صورت و چانه
4- دانیکو توک چیگی : ضربه مشت معکوس به زیر چانه حریف
5- هان سوننال آن موک چیگی:ضربه تیغه دست به گردن از خارج به داخل
6- هان سوننال اپو موک چیگی:ضربه تیغه دست به گردن از داخل به خارج
7- پالکوب ممتونگ دلیا چیگی: ضربه آرنج به وسط بدن
8- پالکوب الگول دولیو چیگی: ضربه آرنج به صورت یا سر حریف
9- پالکوب نریو چیگی:ضربه نفوذی آرنج به طرف پایین

ادامه نوشته

تغییر جزئی قوانین داوری تکواندو

به گزارش خبر گزاری تکواندو ایران:

تغییر قوانین جدید داوری تکواندو به این صورت میباشد :

به گزارش خبرگزاری تکواندو ایران ، سمینار بین المللی بازآموزی قوانین جدید داوری تکواندو  روز پنجشنبه  در مرکز جهانی تکواندو تهران با حضور 125 داورایرانی و خارجی آغاز شد. در این کلاس 10 داور از کشورهای آذربایجان ، کویت ، قطر ، بحرین و افغانستان و 125 داور از ایران حضور دارند.

شکیر چلبات سوئدی در این کلاس علاوه بر  بازآموزی قوانین  جدید ، آموزش عملی و چالاکی (جابه جایی داوران در مسابقات ) ، تمرین با سیستمها ، علائم دست و تغییرات جزئی در داوری را نیز در دستور کار خود دارد.

تغییرات ایجاد شده بدین شرح است :

چهار امتیازی شدن ضربات سر، ثبت امتیاز در صورت تائید دو داور ، پایان مبارزه در صورتیکه در پایان راند دوم و طول راند سوم اختلاف امتیاز به عدد 12 برسد و همچنین منع تقاضای بازدید فیلم از سوی مربیان برای اعتراض به ضربات مشت از جمله تغییرات  جدیدی است که در داوری تکواندو اعمال شده و در این کلاس تدریس می شود.

اصول اساسی تمرین

سلام خدمت تکواندو کارای گل به خصوص بچه های چاراویماق.تواین بخش طراحی تمرین مناسب برای تکواندو کاران قرار داده شده.برای شما اصول 5 گانه تمرین رو معرفی میکنم .

اصول اساسی تمرین

1-اصل اختصاصی بودن تمرین

تمرین برای هر رشته ورزشی باید ویژه همان رشته باشد. همچنین روش تمرین ورزشکاران باید اختصاصی باشد یعنی اینکه برنامه های بدنسازی آنان باید شبیه به مهارتهای ورزش خودشان باشد . از ورزشکاران رشته  تکواندو باید خواست که حرکات مورد نیاز رشته ورزشی خود را بطور مشابه تقلید کنند . بنابراین هم سرعت و هم الگوی حرکتی تقلید شده است

2-اصل اضافه بار فزاینده

تمرینات باید به گونه ای طراحی شوند که عضلات و سیستمهای انرژی بدن با شدت تمرینی و مقاومتهایی بیش از آنچه که در شرایط عادی با آنها روبرو است مواجه شوند. با افزایش سازگاری بدن با این گونه تمرینات ، مقدار مقاومت و شدت از طریق دستکاری زمان و جلسات و بار باید افزوده شود و هر چند جلسه یک بار این افزایش تکرار یابد .

 

3- اصل تفاوت های فردی

هر ورزشکاری منحصر به فرد است و لذا همه ورزشکاران در برابر یک تمرین مشابه واکنشهای مشابهی از خود بروز نمی دهند . در برابر یک تمرین برخی زودتر به آمادگی می رسند برخی دیرتر و برخی نیز اصلاً به فایده ای از آن تمرین دست پیدا نمی کنند. بنابراین مربیان باید برای هر وزشکاری برنامه بدنسازی خاص طراحی کنند . برنامه ای که به توسعه توانایی های آن ورزشکار کمک نماید .

4- اصل برگشت پذیری

مربیان باید بدانند که بسیاری از فواید بدست آمده از تمرین ، وقتی مدتی تمرین کنار گذاشته می شود ، از دست می روند . آنها باید برنامه ای طراحی کنند که سطح آمادگی ورزشکار را در طول فصل حفظ کرده و اینگونه نباشد که مثلاً یک ماه فشار زیادی بر ورزشکاران اعمال کند و یک ماه دیگر آنها را به حال خود واگذارد . به همین منظور برنامه های تمرینی ویژه فصل قبل از مسابقه ، فصل مسابقه و فصل استراحتی طراحی می شوند .

5- اصل در نظر گرفتن سن ورزشکاران

شیوه های تمرینی مربیان باید برای گروههای سنی مختلف متفاوت باشد. اصولاً ما ورزشکاران کم سن و سال مثل افراد 10 الی16 سال ، ورزشکاران نوجوان و درحال بلوغ مثل افراد 11 الی 14سال ، ورزشکاران اواخر نوجوانی مثل افراد  15 الی 19 سال و ورزشکاران بزرگسال داریم . قاعده علمی بر این است که برای افراد قبل از بلوغ و اوایل دوره بلوغ هرگز تمرینات بدنسازی شدید ندهیم بلکه بهتر است آنها ورزشها را به شکل مهارتی آن فراگیرند و به تمرین بپردازند . همینطور تمرینات سرعتی ، تمرینات با وزنه های سنگین تر از RM 15 (یعنی نتواند بیش از 15 بار حرکت را تکرار کند) و تمرینات پلایومتریک (تمرینات انفجاری) کاملاً برای افراد قبل از بلوغ ممنوع است و ضمن اینکه این تمرینات هیچ آمادگی جسمانی قابل ملاحظه ای برای ورزشکاران کم سن و سال به ارمغان نمی آورد (اطلاعات از شارکی، Brain J sharky ).

آموزش تصویری و فلسفه فرم های تکواندو - فرم یک تگوک ایل جانگ

تگوگ ایل جانگ(سمبل آسمان ونور)

تگوگ ایل جانگ نماد کن و یکی از 8شاخه اصلی پالگه است و نمایانگر آسمان و یانگ است. کُن نمایانگر زایش همه چیزهای عالم وجود است.

 کُن آغاز خلقت همه موجودات عالم ،قدرت آسمان و منبع اصلی عالم وجود است. آسمان با نزول باران،و درخشش نور خورشید باعث زایش، زندگی و رشد همه موجودات عالم است.

تگوگ ایل جانگ شامل تکنیکهای آپ سوگی،آپ کوبی،جوموک مومتونگ جیروگی،آره ماکی،ممتونگ ماکی،الگول ماکی و آپ چاگی است و اساس انتخاب این تکنیکها با تاکید روی عملکرد بنیادی این تکنیکها استوار است. این فرم دارای 18 پوم(حرکت) و20تکنیک می باشد.

آموزش فرم یک (تگوک ایل جانگ) به صورت انیمیشن

بعد از حرکت آخر که شماره 22 هستش انیمیشن از اول تکرار میشود برای ذخیره روی کامپیوتر روی انیمیشن کلیک راست کرده و save target as را انتخاب کنید

 

محور یک:

آپ سوگی - اره ماکی

آپ سوگی ممتونگ جیروگی

آپ سوگی - اره ماکی

آپ سوگی ممتونگ جیروگی

آپ کوبی اره ماکی - ممتونگ جیروگی

محور دو:

آپ سوگی - ممتونگ ماکی

آپ سوگی ممتونگ جیروگی

آپ سوگی - ممتونگ ماکی

آپ سوگی ممتونگ جیروگی

آپ کوبی اره ماکی - ممتونگ جیروگی

محور سه:

آپ سوگی - الگول ماکی

آپ سوگی ممتونگ جیروگی

آپ سوگی - الگول ماکی

آپ سوگی ممتونگ جیروگی

آپ کوبی اره ماکی

آپ کوبی - ممتونگ جیروگی

بستن کمربند به صورت تصویر